vous lisez Déplacerle coup de pouce dont nous avons besoin pour devenir actifs, nous rend cependant plus heureux et en meilleure santé.

Il y a une raison pour laquelle les sons de la nature – gazouillis des oiseaux, ruisseaux qui coulent, pluie qui tombe – sont souvent des options sonores pour les machines à bruit blanc et les applications de méditation. Ils sont apaisants.

UN nouvelle petite étude publiée en psychiatrie moléculaire souligne encore cela. L’étude a révélé qu’une promenade d’une heure dans la nature réduit le stress par rapport à une promenade d’une heure dans un environnement urbain animé.

L’étude a suivi 63 personnes qui ont été assignées au hasard à une promenade dans la nature ou à une promenade urbaine. La promenade dans la nature s’est déroulée dans une forêt à Berlin et la promenade urbaine s’est déroulée dans une rue animée de la ville.

Les participants ont reçu pour instruction de ne pas vérifier leur téléphone ou de s’arrêter dans les magasins pendant leur promenade. On leur a donné un sac à lunch et un téléphone avec une minuterie de 30 minutes qui leur a demandé de faire demi-tour.

Avant la marche, les participants ont rempli un questionnaire, puis ont subi une IRMf qui mesurait deux tâches.

La première tâche mesurait l’activité cérébrale au cours d’une “tâche de visages craintifs”, dans laquelle les participants ont vu 15 visages féminins et 15 masculins qui avaient une expression neutre ou effrayée.

La deuxième tâche mesurée était l’activité cérébrale lors d’une « tâche de stress d’imagerie de Montréal », conçue pour créer un niveau de stress chez les participants. Au cours de la tâche, les participants disposaient d’un temps défini pour résoudre des problèmes arithmétiques difficiles.

Après la marche, les participants ont rempli un autre questionnaire et ont subi une autre IRMf qui mesurait les mêmes tâches qu’ils avaient effectuées avant leur marche.

Les résultats ont montré que la nature améliorait considérablement le niveau de stress des gens

L’étude a révélé que ceux qui ont participé à la promenade dans la nature de 60 minutes ont connu des niveaux de stress inférieurs après avoir passé du temps à l’extérieur.

« Les résultats de notre étude montrent qu’après seulement [a] une heure de marche dans la nature, l’activité dans les régions cérébrales impliquées dans le traitement du stress diminue », Sonja Sudimac, l’auteur principal de l’étude, dit Medical News Today.

En particulier, les chercheurs ont trouvé l’activité de l’amygdale du cerveau (qui est responsable de notre réponse au stress et à la peur) a diminué chez ceux qui faisaient partie du groupe de marche dans la nature.

Cette diminution n’a pas été observée chez les personnes ayant terminé la promenade en ville. Selon l’étude, les environnements urbains peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale, entraînant une augmentation des taux d’anxiété, de dépression et de troubles de l’humeur. (Pensez simplement au stress qui accompagne les klaxons fréquents, la course pour attraper un bus ou les longues files d’attente juste pour faire l’épicerie.)

En effet, d’autres études montrent que la santé mentale peut souffrir dans les zones urbaines en raison de la nature surpeuplée des villes et, en général, de la quantité accrue de facteurs de stress dans l’environnement.

Une promenade d'une heure dans la nature a entraîné une diminution de la réponse au stress chez les participants à l'étude.
Une promenade d’une heure dans la nature a entraîné une diminution de la réponse au stress chez les participants à l’étude.

Il convient de noter que l’étude avait quelques limites. Tous les participants étaient issus d’un milieu similaire et l’étude n’a pas pu contrôler qui les participants ont vu lors de leur promenade. Ainsi, par exemple, si quelqu’un lors d’une promenade dans la forêt a vu quelqu’un se détendre pendant son jour de congé, cela aurait pu encore diminuer la réponse au stress chez le participant.

Cette étude s’est également concentrée uniquement sur les avantages d’une promenade d’une heure dans la nature – il n’est pas clair si les mêmes résultats positifs se produiraient dans un laps de temps plus court. Mais, Sudimac a déclaré à Medical News Today qu’il existe des preuves que les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, diminuent après une promenade de 15 minutes dans la nature, ce qui rendrait intéressante une version de cette étude portant sur des promenades plus courtes.

De plus, en dehors de cette étude, il existe des recherches approfondies sur la effets positifs du plein airil n’est donc pas difficile de conclure que même quelques minutes à l’extérieur valent mieux que rien.

Au-delà de la diminution du stress, la nature a d’autres avantages

Dr Tamanna Singhcodirecteur du centre de cardiologie sportive de la Cleveland Clinic, déjà dit au HuffPost que marcher dans la nature a également des avantages supplémentaires pour la santé mentale.

“Beaucoup d’entre nous n’en ont tout simplement pas assez de la nature, et une promenade est un moyen fantastique de se concentrer sur l’air, de marcher sur la terre mère, d’écouter le bruissement des feuilles, le gazouillis des oiseaux, essentiellement un “bain de forêt””, a-t-elle déclaré. a dit.

Les bains de forêt présentent de nombreux avantages, a-t-elle souligné. Cela peut aider à améliorer la pleine conscience, peut être méditatif et peut améliorer votre respiration.

Passer du temps dehors Il a également été démontré qu’il améliore votre sommeil, augmente votre créativité et renforce votre fonction immunitaire.

Que vous viviez en ville ou en zone rurale, essayez de privilégier les balades nature

Les résultats sont clairs : passer du temps dans la nature est bon pour la santé mentale. Mais ne vous découragez pas si vous habitez en ville. Il est important de noter que la promenade dans la nature de l’étude s’est déroulée dans une forêt urbaine de la ville de Berlin.

Ainsi, même une simple promenade dans votre parc ou votre réserve naturelle locale peut vous aider à atteindre un sentiment de calme. La clé est de se déplacer dans les espaces verts et de consacrer 60 minutes à bouger votre corps et à vous imprégner de l’extérieur.

Déplacer célèbre l’exercice sous toutes ses formes, avec des fonctionnalités accessibles qui vous encouragent à ajouter du mouvement à votre journée, car ce n’est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Nous comprenons : les entraînements peuvent être un peu fastidieux, mais il existe des moyens de bouger davantage sans le craindre. Que vous aimiez les randonnées, les balades à vélo, les séances d’entraînement sur YouTube ou les routines de hula hoop, l’exercice devrait être quelque chose à apprécier.

HuffPost UK / Rebecca Zisser



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