Même si nous sommes armés de Covid-19 les vaccins et coups de rappel mis à jourle monde est encore largement dans un endroit différent (et souvent anxieux) par rapport à avant la pandémie.

Cela, disent les experts, peut conduire à un sentiment de malaise – ou «fatigue de style de vie», dans les mots de Sean Groverun psychothérapeute qui écrit pour Psychologie Aujourd’hui. La fatigue liée au mode de vie peut se résumer à «se sentir coincé dans une ornière», a écrit Grover – et qui ne s’est pas senti au moins un peu coincé à un moment donné ces dernières années?

“Comme il est dit dans l’article, la fatigue liée au mode de vie n’est pas une sorte de diagnostic clinique”, Parc Alayna L., professeur adjoint de psychologie à l’Université de l’Oregon, raconte HuffPost. “Vous n’allez pas consulter un psychologue et obtenir un diagnostic de fatigue liée au mode de vie.”

Mais elle a dit que le concept peut être lié à “se sentir mal, se sentir déprimé [or] se sentir fatigué », toutes choses qui relèvent de domaines plus larges de la recherche en santé mentale.

De tels sentiments sont normaux en ce moment et les jours tristes font partie de la vie. Cependant, quelques signes avant-coureurs peuvent indiquer que vous avez peut-être affaire à quelque chose de plus gros.

Ici, des experts partagent ce que la fatigue liée au mode de vie signifie pour eux et pourquoi la société en souffre plus que jamais. (Si vous vous sentez ainsi, vous n’êtes certainement pas seul.) De plus, ils offrent des conseils sur la façon de se sentir même un tout petit peu mieux.

La fatigue liée au mode de vie peut être liée à un symptôme de dépression

La description de la fatigue liée au mode de vie ressemble aux signes cliniques de l’anhédonie, ou une incapacité à ressentir du plaisir, dit Park. Et même si c’est un symptôme de la dépressionéprouver de l’anhédonie ne signifie pas automatiquement que vous êtes déprimé, souligne-t-elle.

“Il peut y avoir de nombreuses causes à l’anhédonie ou à la fatigue liée au mode de vie”, déclare Park. On s’engage dans très peu d’activités agréables ou productives. Cela contribue à un sentiment d’ennui, de tristesse ou de fatigue.

“Nous avons certainement eu une période très prolongée de cela pendant la pandémie de Covid”, dit-elle, ajoutant que cela est dû à des restrictions (très nécessaires !) qui nous ont empêchés de participer à de nombreuses activités et interactions sociales.

« Même si nous ne sommes pas des extravertis extravertis, nous avons toujours envie de cette interaction sociale. Et cette interaction sociale a tendance à nous procurer un sentiment de plaisir », déclare Park.

Et même maintenant que les restrictions ont été levées et que les gens sont vaccinés, nous sommes toujours confrontés à des décisions difficiles lorsque nous considérons les risques de certaines activités. Notre vie globale peut aussi sembler différente. Notre les amitiés changent et peut-être en laissant moins de place aux interactions sociales. Nos lieux de travail sont plus fatigants ou exigeants, ce qui amène de nombreuses personnes à ressentir moins de plaisir d’une carrière.

Tout cela peut coûter cher.

Cela pourrait aussi être lié à l’épuisement émotionnel

Selon Dr Elaina DellaCava, psychiatre au Weill Cornell Medicine et au NewYork-Presbyterian Hospital.

En cas d’épuisement émotionnel, « vous manquez d’énergie pour faire des choses, vous manquez de motivation [and] trouver qu’il y a des choses que vous pensez devoir faire [but] n’en ai plus envie », dit-elle.

En d’autres termes, vous êtes épuisé et n’avez pas envie de faire quelque chose qui aurait semblé assez normal en 2019, que ce soit un voyage à l’épicerie ou prendre un verre avec un ami.

“Au fil du temps, ce que j’ai vu dans ma pratique, c’est que les gens disent qu’ils essaient de se forcer à faire des choses, mais que le plaisir n’est plus là comme avant”, déclare DellaCava.

Après plus de deux ans de moins de structure que jamais (comme sortir du lit et se connecter à votre ordinateur) et plus l’isolement des proches par rapport à avant la pandémie, tout type de structure – comme les plans, les tâches ou une réunion en personne – peut sembler une responsabilité indésirable.

Les médias sociaux peuvent être un voleur de joie et donner l'impression que vous êtes le seul à avoir du mal.

Catherine Falls Publicité via Getty Images

Les médias sociaux peuvent être un voleur de joie et donner l’impression que vous êtes le seul à avoir du mal.

Votre réponse “combat-fuite-gel” a probablement été activée trop longtemps, ce qui a entraîné de la tristesse

La pandémie a activé la réponse «combat-fuite-gel» des gens – du nom des réactions possibles à une menace perçue – au cours des deux dernières années et demie, selon Park.

“Ce que notre corps fait naturellement lorsque notre réponse combat-fuite-gel [has] activés depuis si longtemps qu’ils commencent à ressentir des symptômes dépressifs », dit-elle.

Ceux-ci vous fatigueront afin que vous puissiez en obtenir plus dormir et guérir de ça stresser réponse, dit Park, ajoutant que les symptômes disent essentiellement à votre corps: «Hé, vous êtes dans cette réponse combat-fuite-gel depuis deux ans. C’est beaucoup trop long. Tu as besoin de te reposer.”

C’est la façon dont votre corps essaie de revenir à son état normal, mais alors que la pandémie se poursuit tout autour de nous, ces réponses de combat-fuite-gel réagissent toujours à ce stress. Ainsi, au lieu de revenir à son état habituel, votre corps pourrait ressentir des symptômes dépressifs à répétition alors qu’il pousse au repos.

Bien que la fatigue liée au mode de vie ne soit pas une dépression dans tous les cas, elle peut l’être dans certains cas.

Il est normal de se sentir parfois triste ou déprimé, a déclaré Park, mais si vous vous sentez fatigué ou abattu pendant la majeure partie de la journée la plupart des jours pendant au moins deux semaines, cela peut être préoccupant. À ce moment-là, yous devriez entrer en contact avec un médecin ou un thérapeute, dit-elle.

DellaCava dit que beaucoup de gens attribuent ces émotions à l’épuisement professionnel – un terme qui est maintenant omniprésent. Mais se sentir déprimé pendant de longues périodes pourrait être le symptôme de quelque chose de plus grand que l’épuisement professionnel, qui est généralement plus lié au travail et provient d’un stress chronique.

C’est OK de ressentir ça

Après plusieurs nouvelles variantes de Covid-19, des mesures de sécurité publique politisées et une peur parfois écrasante de contracter le virus ou de le transmettre à un être cher, il est normal de se sentir différent de ce que vous ressentiez avant la pandémie.

“Si les gens se sentent de cette façon, ils ne sont certainement pas seuls”, a souligné DellaCava.

Une grande partie de cet épuisement ou de cette fatigue liée au mode de vie peut être due au sentiment que la pandémie a coûté à quelqu’un un élément de son identité.

Les personnes qui aiment voyager peuvent ne pas se sentir à l’aise de monter dans un avion maintenant, ou si elles partent en voyage, elles pourraient craindre de tomber malade à l’étranger et de faire face à des plans annulés. De même, quelqu’un qui se considérait autrefois comme un extraverti pourrait avoir du mal à bavarder ou à rencontrer de nouvelles personnes. Il est difficile d’être la version 2019 de vous-même dans le monde dans lequel nous vivons en ce moment. Et c’est épuisant.

DellaCava ajoute que les médias sociaux rendent cela encore plus difficile. Les gens sont inondés d’images heureuses qui peuvent être difficiles à regarder lorsque vous passez une dure journée.

“Ils disent que la comparaison est le voleur de joie, et je pense que cela est valable”, dit DellaCava, mais rappelez-vous que “vous voyez le meilleur jour de tout le monde sur les réseaux sociaux”. D’autres ne publient pas leurs mauvais moments ou leurs nuits agitées, ajoute-t-elle.

Certaines activités peuvent vous aider à vous sentir mieux

Ajouter des activités productives et agréables à votre semaine peut aider à calmer les sentiments de fatigue liés au style de vie, dit Park. Mais comme de nombreuses personnes se sentent épuisées en raison de l’imbrication de leur vie professionnelle et familiale, les activités productives ne doivent pas nécessairement tourner autour de votre travail, ajoute-t-elle.

“Les choses qui peuvent être productives sont des choses comme faire de l’exercice – donc courir plus loin qu’il y a deux semaines – ou apprendre une langue”, dit Park. Ces deux éléments peuvent donner un sentiment d’accomplissement si vous vous sentez déprimé.

Les activités agréables peuvent inclure rendre visite à un ami, jouer à un jeu vidéo en ligne avec un membre de la famille ou appeler un être cher.

Pour ceux qui se sentent démotivés ou anhédoniques, DellaCava suggère de se concentrer sur soins auto-administrésce qui peut inclure une bonne nuit de sommeil ou, si vous êtes parent, en prenant du temps pour soi. Si vous vous occupez de vos propres parents âgés, essayez de vous promener seul ou d’utiliser une application de méditation. Les soins personnels devraient consister en des activités agréables qui vous sont réservées, dit-elle.

Cela dit, il peut sembler difficile d’aller se promener ou de rendre visite à un ami lorsque vous vous sentez ainsi. Mais une fois que vous êtes engagé dans quelque chose que vous aimez, vous remarquerez probablement que vous êtes heureux de le faire. De plus, vous devriez être fier de vous pour avoir rassemblé la motivation pour essayer l’activité.

Mais si vous ne remarquez aucun changement d’humeur en participant à des activités autrefois agréables, n’hésitez pas à contacter un médecin ou un thérapeute, dit DellaCava. Il se passe beaucoup de choses dans le monde, et ce n’est pas grave si vous avez besoin de quelqu’un à qui parler en ce moment ou d’un peu d’aide supplémentaire.



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