Survivant pensées suicidaires peut sembler impossible et sans fin. Il est si facile de rester coincé dans ce trou noir et de se sentir comme s’il n’y avait pas d’autre choix.

Tout d’abord, thérapie et les médicaments peuvent être cruciaux pour les personnes aux prises avec ces pensées ou d’autres difficultés – mais qu’en est-il lorsque cela ne suffit pas ? Qu’en est-il des nuits que vous passez allongé éveillé dans votre lit, seul et souffrant, pendant que tout le monde dort ?

Connaître les habiletés d’adaptation à l’avance est essentiel. Ils ne « guériront » probablement pas vos pensées, mais ils peuvent vous aider. En voici quelques-uns qui pourraient vous convenir, directement de la part de personnes qui y sont allées elles-mêmes :

Faites une liste des choses que vous manqueriez

Sky Fisher, un écrivain, a survécu à des pensées suicidaires pendant plus de 15 ans. “Une chose que j’ai faite a été de faire une liste de toutes les choses que j’attendais avec impatience et qui me manqueraient si je suivais mes plans”, a-t-elle déclaré au HuffPost. “Des choses comme mon petit frère qui grandit, un concert auquel je voulais aller, aller dans une ville ou une attraction spécifique dont j’ai toujours rêvé… Cela m’a vraiment aidé à me concentrer sur les choses que je voulais dans la vie et à me donner quelque chose à regarder avec impatience dans le futur lorsque la réalité actuelle semblait sans espoir.

Pensez à qui a besoin de vous, comme vos animaux de compagnie

De nombreuses personnes aux prises avec des idées suicidaires peuvent croire qu’elles sont un fardeau pour les autres (et ce n’est pas le cas !). Si tel est le cas pour vous, il peut être utile de penser à qui vous aidez et qui vous aime, comme vos animaux de compagnie.

“Je pense que la première chose qui m’a fait rester ici au plus bas était d’avoir mes deux chats”, déclare l’écrivaine indépendante Jennifer McMorrow. “Ces deux chats n’avaient que moi au monde pour les nourrir, les emmener chez le vétérinaire et les aimer.”

Faire une liste des personnes et des animaux qui ont besoin de vous peut offrir une perspective utile.

Heather Wilson / EyeEm via Getty Images

Faire une liste des personnes et des animaux qui ont besoin de vous peut offrir une perspective utile.

Rappelez-vous que vous n’avez qu’à prendre les choses un jour à la fois

Passer à travers le moment suivant, sans parler du reste de votre vie, peut être incroyablement difficile lorsque vous avez des pensées suicidaires. Mais rappelez-vous, tout ce sur quoi vous devez vous concentrer en ce moment, c’est cette minute, ce jour. C’est ainsi que Liv Sturgeon, une étudiante en psychologie, a survécu – réalisant qu’elle n’avait qu’à y aller une étape à la fois, et se souvenant de tous les jours où elle l’a fait.

« Savoir que j’ai traversé les moments les plus sombres de ma vie alors que je ne pensais pas pouvoir le faire me donne l’espoir que les choses iront toujours mieux, que je le croie ou non », dit-elle.

Elle a trouvé les distractions et parler à des amis particulièrement utiles. “J’essaie de me rappeler qu’il y a plus pour moi que ma maladie mentale et que je mérite d’être heureuse”, ajoute-t-elle.

Essayez les compétences en thérapie comportementale dialectique (TCD)

La TCD est un type de thérapie que vous pouvez faire avec un thérapeute ou par vous-même – et elle regorge d’habiletés d’adaptation à essayer. “La TCD aide à réduire l’intensité émotionnelle que vous ressentez par rapport à tout ce qui se passe autour de vous et à l’intérieur de vous”, explique Sheila Houlahan, productrice, actrice et survivante du suicide. “Bien que DBT n’arrête pas quelque chose de désagréable, cela m’a aidé à faire la paix avec la chose désagréable.”

Ces feuilles de travail DBT ont de longues listes d’outils. Houlahan partage également certains de ses favoris, tels que :

Tremper la tête dans l’eau froide

La première compétence qu’elle suggère est de se tremper la tête dans de l’eau glacée – oui, sérieusement. “Ce que je recommande fortement, c’est de remplir un évier d’eau froide, d’y mettre de la glace, puis de respirer profondément et d’immerger tout votre visage en retenant votre souffle pendant 15 secondes”, explique-t-elle. “En faisant cela, lorsque vous revenez, cela ralentit en fait votre système autonome, ce qui va arrêter ce cycle.” Cela active votre “réflexe de plongée” qui ralentit votre rythme cardiaque.

Si vous vous sentez moins angoissé, elle recommande de vous distraire. “Regardez les rediffusions d’une émission ou d’un film préféré dont vous connaissez déjà l’intrigue”, déclare Houlahan. “Regardez quelque chose dont vous savez déjà qu’il ne se déclenchera pas. De cette façon, vous pouvez réduire votre niveau émotionnel en toute sécurité jusqu’à ce que vous soyez capable de le traiter.

Pour Emilie Lavinia, la lecture était un excellent moyen de se distraire de sa douleur. “Chaque fois que je prenais un livre ou que j’écoutais un livre audio, je me retrouvais à occuper un espace entre l’attraction du monde réel et mon monde imaginaire de paix et d’oubli”, déclare le journaliste et professionnel des relations publiques. “Mon cerveau était entièrement distrait, et chaque fois que je me sens faible ces jours-ci, je sais que lire un livre va planter mon esprit dans un espace sûr.”

D’autres distractions incluent faire une promenade, nettoyer votre chambre, vous détendre dans un bain moussant, regarder votre TikTok préféré, jouer à un jeu sur votre téléphone, peindre et bien plus encore.

Enregistrez-vous avec vos amis et votre famille

Cette voix dans votre tête peut vous inciter à vous isoler. Ne cède pas.

“Une communication ouverte et honnête avec ma famille et mes amis de confiance me permet de partager mes pensées et mes sentiments dans un environnement sûr et tolérant”, déclare Danny Mayberry, un ancien combattant qui aide les autres via le podcast 1 Mile 1 Veteran. “Mon système de soutien a compris que ma dépression, mon anxiété et mes idées suicidaires ne sont pas dues à quoi que ce soit qu’ils fassent ou ne fassent pas.”

McMorrow insiste également sur ce conseil, mentionnant qu’elle a contacté des amis dont elle savait qu’ils avaient également eu du mal. “Cela peut être très difficile parce que c’est un moment où vous voulez vous détacher, mais j’encouragerais toujours à tendre la main à quelqu’un qui connaît ces endroits bas”, dit-elle.

Bougez votre corps de manière agréable

L’exercice ne doit pas être long, intense, en extérieur ou en salle de sport ; cela peut être aussi simple que de faire une courte promenade ou de s’étirer, et toujours soit utile. “Faire une promenade – en particulier près de l’eau et regarder les vagues rouler sur le sable, j’imaginais mon stress et mon anxiété se dérouler avec la marée – et profiter de différents paysages m’a aidé à me vider la tête et m’a rappelé à quel point je devais être reconnaissant pour, », explique Monica Romano, écrivaine indépendante.

La science confirme l’efficacité du mouvement de votre corps. “Des études ont montré les nombreux avantages de l’exercice et la façon dont il réduit les hormones du stress, comme le cortisol, et stimule les produits chimiques de bien-être, comme la sérotonine », ajoute-t-elle.

Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) sortir pour faire de l’exercice, mais que vous voulez tout de même profiter de l’ambiance du plein air, vous pouvez jouer une vidéo de randonnée virtuelle sur YouTube.

Bouger votre corps d'une manière qui vous fait du bien et vous donner quelques distractions peut vous aider sur le moment.
Bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien et vous donner quelques distractions peut vous aider sur le moment.

Planifiez un voyage ou quelque chose d’autre d’amusant

Quelle est quelque chose d’excitant que vous avez toujours voulu faire et que vous pourriez planifier dès maintenant ? Cette question a aidé Graeme Blair, politologue et professeur agrégé.

“Lorsque les pensées suicidaires étaient particulièrement envahissantes, j’avais cette idée de longue date, je pense depuis mon adolescence, que si tout allait vraiment mal, j’avais toujours assez d’argent pour acheter un billet pour les Fidji”, dit-il. “L’idée de pouvoir laisser derrière soi tous les stress professionnels et personnels et vivre sur la plage était réconfortante.”

Vous pourriez planifier un voyage ou même une sortie amusante. Cela pourrait être quelque chose que vous ferez réellement plus tard, ou juste une pensée pour vous aider à traverser.

Certaines personnes se sentent à l’aise de fermer les yeux et de faire semblant d’être dans leur « endroit sûr » – peut-être une plage ou la maison d’un ami, par exemple – et d’imaginer ce qu’elles verraient, sentiraient, goûteraient, toucheraient et entendraient. (Fait amusant : ce “Endroit sûr” outil est en fait quelque chose que les gens font pendant la thérapie de traumatologie lorsqu’ils se sentent déclenchés ou en danger.)

Pensez à la façon dont vos proches seraient affectés

Celui-ci n’est pas destiné à vous culpabiliser (même si vous avez peut-être entendu d’autres le dire de cette façon). C’est simplement pour vous rappeler que même si vous vous sentez comme un fardeau, vous ne l’êtes pas. En fait, tu es plus aimé que tu ne le sauras jamais – et ta mort aurait affecter les gens.

“La seule chose qui m’a arrêté, ce sont les pensées de mes parents qui doivent nettoyer le gâchis… et comment ce serait si injuste pour mes parents”, déclare Brett C., un ancien combattant qui a demandé à ne pas donner son nom de famille pour parler de son santé mentale.

Catherine Glaserun travailleur social clinicien agréé avec Thriveworks à Tampa, en Floride, a travaillé avec des patients qui vivent avec des pensées suicidaires pendant plus de deux décennies. Lorsqu’on lui demande ce qu’elle veut que les personnes qui ont des idées suicidaires sachent, elle dit ceci : « Le monde entier changerait s’ils n’y étaient pas. Tous ceux avec qui ils sont entrés en contact seraient différents s’ils étaient partis… Peu de gens réalisent ces implications.

Certains de ses clients ont trouvé que regarder des photos de famille les aidait, ainsi que d’envoyer un e-mail à leur thérapeute, de sortir de la maison et plus encore. “Les sentiments suicidaires ne durent pas éternellement”, ajoute-t-elle. “L’aide est là.”

Cette voix suicidaire dans votre tête peut être convaincante, mais souvenez-vous : Les sentiments ne sont pas des faits. Être gentil avec vous-même que vous pratiquez ces compétences. Vous le méritez.

Aide et soutien:

  • Samaritains propose un service d’écoute ouvert 24h/24, sur 116 123 (UK et ROI – ce numéro est GRATUIT et n’apparaîtra pas sur votre facture de téléphone).
  • Dérangeouvert du lundi au vendredi de 9h à 18h 0300 123 3393.
  • CALMES (la Campagne contre la vie misérable) proposent une ligne d’assistance téléphonique ouverte de 17 h à minuit, 365 jours par an, au 0800 58 58 58et un service de chat en ligne.
  • Le mélange est un service d’assistance gratuit pour les moins de 25 ans. Appelez le 0808 808 4994 ou envoyez un e-mail help@themix.org.uk
  • Repenser la maladie mentale propose une aide pratique via sa ligne conseil joignable au 0808 801 0525 (du lundi au vendredi de 10h à 16h). Plus d’informations peuvent être trouvées sur repenser.org.



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